သတင်း

ဒီနွေရာသီမှာ နေရောင်ခြည်နဲ့ အပူချိန်မြင့်မားမှုတွေ မမျှော်လင့်ဘဲ ကြုံတွေ့ခဲ့ရပြီး လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတဲ့သူတွေ အများကြီးရှိသလို နေရောင်ကာခရင်မ်အဝတ်အစားတွေ၊ ဦးထုပ်တွေ၊ ထီးတွေ၊ နေကာမျက်မှန်တွေလည်း ဝတ်ဆင်ထားကြပါတယ်။

နေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုဟာ နွေရာသီမှာ ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကြောင့် အသားအရေညိုမည်းခြင်း၊ နေလောင်ခြင်းတွေသာမက အသားအရေအိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၊ နေလောင်ကွက်များဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊ အသားအရေအိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းဖြစ်စဉ်မှာ နေရောင်ခြည်က အသားအရေအိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နွေရာသီမှာ နေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုမှန်ကန်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ နွေရာသီနေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုအတွက် မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေကို အောက်မှာ အသေးစိတ်မိတ်ဆက်ပေးသွားမှာပါ။

၁။ သင့်တော်တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ပါ

နေရောင်ကာခရင်မ်ဟာ နေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုအတွက် အရေးကြီးတဲ့ကိရိယာတစ်ခုပါ။ သင့်အသားအရေကိုကာကွယ်ဖို့အတွက် မှန်ကန်တဲ့နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ UVA နဲ့ UVB ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှစ်မျိုးလုံးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ broad spectrum protection ပါတဲ့ ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒုတိယအနေနဲ့၊ နေရောင်ကာခရင်မ်ရဲ့ SPF နံပါတ်ကို အာရုံစိုက်ပါ၊ အဲဒါက ထုတ်ကုန်ရဲ့ UVB ရောင်ခြည်ကို ကာကွယ်နိုင်စွမ်းကို ညွှန်ပြပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် SPF တန်ဖိုးမြင့်လေ၊ ကာကွယ်နိုင်စွမ်း ပိုများလေပါပဲ။ SPF 30 ထက်ပိုတဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ပြီး ပုံမှန်ပြန်လိမ်းဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ နေရောင်ကာခရင်မ်တွေမှာ မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုကတော့OMC.

အောက်တိုင်း ၄-မီသိုဆီစင်နာမိတ် (OMC)280-310nm လှိုင်းအလျားအတိုင်းအတာအတွင်း UV ကိုစုပ်ယူနိုင်ပြီး 311nm တွင် အများဆုံးစုပ်ယူနိုင်သည်။ ၎င်း၏ စုပ်ယူမှုနှုန်းမြင့်မားခြင်း၊ ဘေးကင်းမှုကောင်းမွန်ခြင်း (အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေမှုအနည်းဆုံး) နှင့် အဆီပြန်သောကုန်ကြမ်းများတွင် ကောင်းမွန်စွာပျော်ဝင်နိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် ဤဒြပ်ပေါင်းကို နေ့စဉ်ဓာတုပစ္စည်းများ၊ ပလတ်စတစ်၊ ရော်ဘာနှင့် အပေါ်ယံလွှာများထုတ်လုပ်သည့်နယ်ပယ်များတွင် ဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အရည် UV-B စုပ်ယူပစ္စည်းအဖြစ် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းကို အခြားနေရောင်ကာခရင်မ်များနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုလေ့ရှိပြီး SPF တန်ဖိုးမြင့်မားစေရန်အတွက် ဒေသတွင်းတွင် ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အရေပြားယားယံခြင်း၊ photocontact dermatitis ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းနည်းပါးခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးစုပ်ယူမှုမှ အဆိပ်အတောက်မရှိပါ။

၂။ နေရောင်ခြည်ပြင်းထန်စွာကျရောက်သည့်အချိန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

နွေရာသီမှာ နေရောင်ခြည်အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် နေ့လယ်ခင်းမှာ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသားအရေပျက်စီးမှုကို ရှောင်ရှားဖို့အတွက် ဒီအချိန်မှာ နေရောင်ခြည်နဲ့ အချိန်အကြာကြီးထိတွေ့တာကို ရှောင်ကြဉ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အပြင်ထွက်ရမယ်ဆိုရင် နေရောင်ခြည်နဲ့ အရေပြားထိတွေ့မှုကို လျှော့ချဖို့ နေရောင်ကာဦးထုပ်၊ နေကာမျက်မှန်နဲ့ လက်ရှည်အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

၃။ အစိုဓာတ်ထိန်းပါ

နေရောင်ခြည်နဲ့ ကြာရှည်ထိတွေ့ပြီးနောက် အသားအရေဟာ အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးတတ်တာကြောင့် အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မဆို အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းနိုင်ဖို့ အစိုဓာတ်ထိန်းဖြန်းဆေး၊ အစိုဓာတ်ထိန်းမျက်နှာဖုံးစတဲ့ လန်းဆန်းပြီး ပိတ်ဆို့ခြင်းမရှိတဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းပစ္စည်းတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ထို့အပြင် ရေများများသောက်ခြင်းသည်လည်း အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းရန် အရေးကြီးသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၄။ အပိုကာကွယ်မှု

နေရောင်ကာခရင်မ်သုံးခြင်းအပြင်၊ နောက်ထပ်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏နေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နေကာဦးထုပ်၊ နေကာမျက်မှန်၊ ထီးစသည်တို့ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် အရေပြားပေါ်သို့ တိုက်ရိုက်နေရောင်ခြည်ကျရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ နေရောင်ခြည်နှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှုမှ သင့်အရေပြားကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော အဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ပါ။

၅။ နေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုရဲ့ အရေးပါမှုက နွေရာသီမှာပဲ မဟုတ်ပါဘူး

နွေရာသီဟာ နေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုအတွက် အထွတ်အထိပ်အချိန်ဖြစ်ပေမယ့် တခြားရာသီတွေမှာလည်း နေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုဟာ အရေးကြီးပါတယ်။ နွေဦး၊ ဆောင်းဦး ဒါမှမဟုတ် ဆောင်းရာသီမှာ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်တွေ ရှိနေနိုင်ပြီး အသားအရေကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နှစ်ပတ်လုံး နေရောင်ခြည်ကာကွယ်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။

၆။ သတ်မှတ်ထားသောနေရာများကို အပိုကာကွယ်မှုပေးပါ

မျက်နှာ၊ လည်ပင်းနှင့် လက်များအပြင် နေရောင်ခြည်မှ အပိုကာကွယ်မှု လိုအပ်သော အထူးနေရာများ ရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် နားရွက်၊ ကျော၊ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် အခြားအလွယ်တကူ မမြင်နိုင်သော နေရာများသည်လည်း နေရောင်ကာခရင်မ် လိမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရောက်ရှိရန်ခက်ခဲသော ဤနေရာများတွင် အလွယ်တကူ လိမ်းနိုင်သော ဖြန်းဆေးနေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်အသုံးပြုပါ။

၇။ နေရောင်ကာခရင်မ် အစားအစာများဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။

အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ကြွယ်ဝသော အစားအစာအချို့သည် အရေပြား၏ ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့် အခြားအစားအစာများတွင် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်လျော်စွာ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် C နှင့် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အသင့်အတင့် စားသုံးခြင်းသည်လည်း အရေပြားကို ကာကွယ်ပေးပြီး ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် အထောက်အကူပြုပါသည်။

၈။ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ဘယ်လိုသုံးလဲဆိုတာ သတိပြုပါ။

နေရောင်ကာခရင်မ်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်လည်း နေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ပထမဦးစွာ၊ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ထုတ်ကုန်အပြည့်အဝစုပ်ယူနိုင်စေရန် အပြင်မထွက်မီ ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်အတွင်း လိမ်းသင့်သည်။ ဒုတိယအနေဖြင့်၊ မျက်နှာ၊ လည်ပင်း၊ လက်မောင်းများအပါအဝင် မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုမျှ လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ နှာခေါင်းနှင့် နားရွက်နောက်ကဲ့သို့သော နေရောင်ခြည်အလွယ်တကူထိတွေ့နိုင်သော အစိတ်အပိုင်းများကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ထုတ်ကုန်၏ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း နေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုအာနိသင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အကြိမ်အရေအတွက်ကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပြီး အချိန်ကို ပြန်လည်လိမ်းပါ။

အကျဉ်းချုပ်ရရင် နွေရာသီမှာ နေရောင်ခြည်ကာကွယ်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းမှာ သင့်တော်တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ရွေးချယ်ခြင်း၊ နေရောင်ခြည်ပြင်းထန်တဲ့အချိန်တွေကို ရှောင်ရှားခြင်း၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးခြင်းနဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းပေးခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ အပိုကာကွယ်မှုတွေ ပြုလုပ်ခြင်း၊ တစ်နှစ်ပတ်လုံး နေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှု အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေ မွေးမြူခြင်း၊ အထူးနေရာတွေမှာ နေရောင်ခြည်ကာကွယ်မှုကို အားကောင်းစေခြင်း၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို သင့်တော်စွာ စားသုံးခြင်းနဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေက အသားအရေကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ပေးပြီး ကျန်းမာနုပျိုနေစေမှာပါ။