သတင်း

ယခုနွေရာသီတွင် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့မှု မြင့်မားသော အပူချိန်သည် လမ်းမပေါ်တွင် မထင်မှတ်ဘဲ လမ်းလျှောက်လာခြင်း၊ နေရောင်ကာခရင်မ်အဝတ်အစားများ၊ နေကာခရင်မ်ဦးထုပ်များ၊ ထီးများ၊ နေကာမျက်မှန်များ၊

နေရောင်ကာကွယ်ခြင်းသည် နွေရာသီတွင် ရှောင်လွှဲ၍မရသော အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သည် ၊ အမှန်တကယ်တွင် နေလောင်ခြင်း၊ နေလောင်ခြင်းသာမက အသားအရေအိုမင်းခြင်း၊ နေလောင်ကွက်များဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊ အသားအရေအိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းဖြစ်စဉ်တွင် ပေါ့ပါးအိုမင်းခြင်းသည် အရေးကြီးဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အရေပြားအိုမင်းမှုအတွက်။ ထို့ကြောင့် နွေရာသီတွင် မှန်ကန်သော နေရောင်ခြည်ကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပါတို့သည် နွေရာသီနေရောင်ကာကွယ်မှုအတွက် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို အသေးစိတ် နိဒါန်းပေးပါမည်။

1. မှန်ကန်သော နေကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

နေရောင်ကာခရင်မ်သည် နေရောင်ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် မှန်ကန်တဲ့ နေကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ဖို့က အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဦးစွာ၊ UVA နှင့် UVB ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များကို ကာကွယ်သည့် ကျယ်ပြန့်သော ရောင်စဉ်ကာကွယ်မှုရှိသော ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒုတိယ၊ UVB ရောင်ခြည်ကို ကာကွယ်နိုင်စွမ်းကို ဖော်ပြသော နေရောင်ကာခရင်မ်၏ SPF နံပါတ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် SPF တန်ဖိုးမြင့်လေ၊ အကာအကွယ်ပေးနိုင်စွမ်းပိုကြီးလေဖြစ်သည်။ SPF 30 ထက်ပိုသော နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ပြီး ပုံမှန်ပြန်လိမ်းရန် အကြံပြုထားသည်။ နေရောင်ကာခရင်မ်တွေမှာ သုံးလေ့ရှိတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့OMC.

Octyl 4-methoxycinnamate (OMC)280-310nm လှိုင်းအလျားအကွာအဝေးအတွင်း ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို စုပ်ယူနိုင်စွမ်းရှိသော လူကြိုက်များသော နေကာခရင်မ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အမြင့်ဆုံးစုပ်ယူမှုမှာ 311nm ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ မြင့်မားသော စုပ်ယူမှုနှုန်း၊ ကောင်းမွန်သော ဘေးကင်းမှု (အနည်းဆုံး အဆိပ်သင့်မှု) နှင့် အဆီပြန်သော ကုန်ကြမ်းများတွင် ပျော်ဝင်နိုင်မှုကောင်းသောကြောင့်၊ ဤဒြပ်ပေါင်းအား နေ့စဉ်ဓာတုပစ္စည်းများ၊ ပလတ်စတစ်များ၊ ရော်ဘာ  နှင့် အပေါ်ယံအလွှာများတွင် အဆီပျော်ဝင်နိုင်သော အရည် UV-B စုပ်ယူမှုအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်။ . မြင့်မားသော SPF တန်ဖိုးများရရှိရန် အခြားနေရောင်ကာခရင်မ်များနှင့် တွဲသုံးလေ့ရှိပြီး ဒေသအလိုက် ကောင်းစွာ ခံနိုင်ရည်ရှိကာ အရေပြားယားယံခြင်း၊ photocontact dermatitis ဖြစ်ပွားမှုနည်းပြီး စနစ်ကျသော စုပ်ယူမှုမှ အဆိပ်အတောက် ကင်းစင်ပါသည်။

2. နေရောင်ခြည်ပြင်းထန်သောအချိန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

နွေရာသီတွင် နေရောင်ခြည်သည် အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သည် အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အသားအရေပျက်စီးခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ဤအချိန်အတွင်း နေရောင်နှင့် ကြာရှည်ထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အပြင်ထွက်ရမယ်ဆိုရင်တော့ နေရောင်နဲ့ ထိတွေ့တဲ့နေရာကို လျှော့ချဖို့ နေကာဦးထုပ်၊ နေကာမျက်မှန်နဲ့ လက်ရှည်အဝတ်အစားတွေကို ရွေးချယ်ဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

3. အစိုဓာတ်ထိန်းပါ။

နေရောင်နဲ့ ကြာရှည်ထိတွေ့ပြီးနောက် အရေပြားအစိုဓာတ် ဆုံးရှုံးသွားတတ်တာမို့ သင့်အသားအရေကို ရေဓာတ်ထိန်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အသားအရေကို အချိန်မရွေး ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းရန် moisturizing spray၊ moisturizing mask ကဲ့သို့သော လန်းဆန်းစေသော၊ ပိတ်ဆို့ခြင်းမဟုတ်သော အစိုဓာတ်ထိန်းပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ ထို့အပြင် ရေများများသောက်ခြင်းသည် သင့်အသားအရေကို ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသောနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

4. အပိုအကာအကွယ်

နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုခြင်းအပြင် နောက်ထပ်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏နေရောင်ကာကွယ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာ- နေကာဦးထုပ်၊ နေကာမျက်မှန်၊ ထီးစသည်တို့ကို ၀တ်ဆင်ခြင်းသည် အရေပြားပေါ်ရှိ နေရောင်ခြည် တိုက်ရိုက်ကျရောက်မှု ဧရိယာကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် သင့်အသားအရေကို နေရောင်နှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှုမှ ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးပြီး လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသော အဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ပါ။

5. နေရောင်ကာကွယ်မှုရဲ့ အရေးပါမှုက နွေရာသီမှာတင် မဟုတ်ပါဘူး။

နွေရာသီသည် နေရောင်ကာကွယ်ရန် အထွတ်အထိပ်အချိန်ဖြစ်သော်လည်း အခြားရာသီများတွင်လည်း နေရောင်ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နွေ၊ ဆောင်းရာသီပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဆောင်းရာသီပဲဖြစ်ဖြစ် UV rays တွေက အရေပြားကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နှစ်ပတ်လုံး နေရောင်ကာကွယ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းကို မွေးမြူပါ။

6. သတ်မှတ်ထားသောနေရာများကို အပိုအကာအကွယ်ပေးပါ။

မျက်နှာ၊ လည်ပင်းနှင့် လက်များအပြင် နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ရန် အထူးလိုအပ်သော နေရာများလည်း ရှိပါသည်။ ဥပမာ၊ နား၊ နောက်ကျော၊ ခြေကျင်းဝတ်နဲ့ တခြား အလွယ်တကူ သတိမမူမိတဲ့ နေရာတွေကိုလည်း နေရောင်ကာခရင်မ် လိမ်းပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ဤလက်လှမ်းမမီသောနေရာများတွင် အလွယ်တကူ လိမ်းနိုင်သော spray-on sunscreen ကိုရွေးချယ်ပါ။

7. နေရောင်ကာခရင်မ် အစားအစာများ ဖြည့်စွက်ပါ။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝသော အစားအစာအချို့သည် အရေပြား၏ သူ့အလိုလို ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့် ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့် အခြားအစားအစာများသည် antioxidants ကြွယ်ဝသောကြောင့် သင့်လျော်စွာ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် C နှင့် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အလယ်အလတ် စားသုံးခြင်းသည် အရေပြားကို ကာကွယ် ပြုပြင်ပေးသည်။

8. နေရောင်ကာခရင်မ်ကို သင်အသုံးပြုပုံကိုကြည့်ပါ။

နေရောင်ကာခရင်မ်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် နေရောင်ကာကွယ်မှုသေချာစေရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ ထုတ်ကုန်ကို အပြည့်အဝစုပ်ယူနိုင်စေဖို့ အပြင်မထွက်ခင် 15-30 မိနစ်လောက်မှာ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို လိမ်းသင့်ပါတယ်။ ဒုတိယအနေနဲ့ မျက်နှာ၊ လည်ပင်း၊ လက်မောင်း အစရှိတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို အညီအမျှ လိမ်းပေးပါ။ နှာခေါင်းနဲ့ နားရွက်တွေလိုမျိုး နေရောင်ခြည်နဲ့ အလွယ်တကူ ထိတွေ့နိုင်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ထုတ်ကုန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း အကြိမ်အရေအတွက်ကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပြီး နေရောင်ကာကွယ်မှုအာနိသင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အချိန်ကို ပြန်လည်အသုံးချပါ။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် နွေရာသီတွင် နေရောင်ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းမှာ မှန်ကန်သောနေရောင်ခံခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ နေရောင်ပြင်းထန်သောအချိန်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ရေဓာတ်နှင့် အစိုဓာတ်ထိန်းပေးခြင်းတို့ကို အထူးဂရုပြုခြင်း၊ အပိုအကာအကွယ်များယူခြင်း၊ တစ်နှစ်ပတ်လုံး နေရောင်ကာကွယ်ခြင်း အလေ့အထကောင်းများ မွေးမြူခြင်း၊ နေရောင်ကို အားကောင်းစေခြင်း။ အထူးနေရာများတွင် ကာကွယ်ခြင်း၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို သင့်လျော်စွာ စားသုံးခြင်းနှင့် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို မှန်ကန်စွာ အသုံးပြုခြင်း။ ဒီနည်းလမ်းတွေက အရေပြားကို UV ပျက်စီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပြီး ကျန်းမာပြီး နုပျိုနေအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။